На підприємстві відбувся онлайн-тренінг «Як зберегти емоційне здоров’я в умовах війни». Понад 200 його учасників-працівників наших підприємств вчилися протистояти стресам, піклуватися про свою психіку та продовжувати жити повноцінним життям.
«Встановлюємо контроль над власним життям, плануємо своє майбутнє, гуляємо на свіжому повітрі, милуємося природою, спілкуємося, займаємося улюбленими справами. А якщо «побігли їжачки» – не нервуємося, бо вже знаємо що робити під час небезпек. Втім, якщо занервували – потягніться, усміхніться, попийте води та глибоко подихайте».
Ці та інші поради учасникам Школи емоційного здоров’я на онлайн-тренінгу дала психологиня нашого підприємства Олена Шевчук. Головною фішкою навчання було те, що інформація про протидію стресам була побудована як
відповіді психолога на запитання наших працівників, надісланих раніше.
«Зараз психологічної допомоги потребують дуже багато людей. Серед них військові, люди старшого віку, діти та підлітки, ті, хто був або мешкають на окупованих територіях, бачили смерті, воєнні дії тощо. Психологічна допомога потрібна й мешканцям відносно мирних міст та селищ, адже усі ми, на жаль, знаємо що таке ракетні або «шахедні» обстріли. Але не всі готові «в живу» звертатися до психолога. Тому ось така форма питань-відповідей онлайн популярна та ефективна», – зауважила Олена Шевчук.
«Кулаки, стопи стиснули і розтиснули, зробили легкі фізичні вправи. Таким чином м’язи, які працюють, дають сигнал мозку, що все нормально. Мозок також заспокоюється, коли ми робимо звичайні базові речі: спимо, їмо, гуляємо, турбуємося про свій зовнішній вигляд, здоров’я, займаємося улюбленими справами», – лунало на тренінгу.
Учасники вчилися заспокоюватися при стресових ситуаціях, нападах паніки, дізнались, як правильно харчуватися, дотримуватися інформаційної гігієни, відпочивати. Також спрямовувати лють на ворога, страхи, а іноді і почуття провини за те, що ви у тилу, на допомогу нашим захисникам. Для цього треба донатити, плести захисні сітки та кікімори, робити окопні свічки, збирати на дрони тощо, а ще плідно працювати, підтримуючи цим економіку країни – все це дуже важливо. .
«У суспільстві зараз багато говорять про важливість ментального (психічного) здоров’я. І в цьому є сенс, – говорить Олена Шевчук. – Негативні емоції та відчуття потрібно усвідомлювати та брати під власний контроль. Війна – це отрута для нашого психіки. А якщо ти усвідомлюєш свій стан, знаєш, як вийти зі стресу, вмієш це робити, тоді ти маєш справжню протиотруту проти психологічних нападів війни».
Поради як краще засинати
Сон є найкращим відпочинком для тіла та мозку. Існують повільна та швидка стадії сну. Повільна стадія зазвичай триває 2 години, а швидка – 20 хвилин.
З моменту занурення в сновидіння відраховується 3-4 етапи по 140 хвилин.
Якщо ви лягли відпочивати о 24:00, то найлегше буде прокинутися з 06:40 до 07:00.
Якщо ви лягли спати о 23:00, то найлегше буде прокинутися в:
- 1:20 (2 години 20 хвилин сну);
- 3:40 (4 години 40 хвилин сну);
- 6:00 (7 годин сну);
- 8:20 (9 годин 20 хвилин сну).
Зберегти відновлювальні ефекти сну можна навіть при частих нічних пробудженнях, якщо відновити сон протягом 15 хв після вимушеного прокидання.
Негайно звертайтесь по допомогу якщо:
- погано спите протягом двох тижнів (прокидаєтесь посеред ночі або не можете довго заснути, або навпаки ваш сон триває 10-12 та більше годин);
- погіршився апетит;
- з’явилася чутливість, дратівливість;
- вам важко даються навіть прості справи, не можете сконцентруватися, виникають труднощі з прийняттям рішень, знижується продуктивність;
- погано реагуєте на світло, звуки, запахи (головний біль, нудота);
- ви постійно у пригніченому стані, швидко виснажуєтесь;
- відчуваєте безпорадність, безвихідь.
Як звернутися до психолога підприємства?
Телефонуйте за номером: +38 098 249 22 48 – психологіня Олена Шевчук. Вул. Криворіжсталі, 1 («3-тя дільниця»), будівля Університету АрселорМіттал в Україні, другий поверх, кімната 216.
Електроні адреси:
krr.medichelp@arcelormittal.com,
elena.shevchyuk@arcelormittal.com
Режим роботи: з понеділка по п’ятницю з 8:00 до 16:45.
«Wellbeing Company» – Сервіс психологічної підтримки для ветеранів
Безкоштовна лінія в межах України: 0 800 600 170
Безкоштовна лінія для дзвінків через Telegram з-за кордону: +380 (50) 183 17 83
Кожен ветеран «АрселорМіттал Кривий Ріг» (за персональним Employee ID отриманим в AMKR Telegram Bot) може написати в месенджер чи зателефонувати на безкоштовну лінію і отримати консультацію 7 днів на тиждень з 8:00 до 20:00. Всі витрати на консультацію покриває компанія «АрселорМіттал Кривий Ріг». Консультації можна отримати негайно (кризовий стан), в найкоротші терміни або заздалегідь спланувавши, враховуючи зручний для вас день і час.
Сервіс психологічної підтримки складається з 40+ професійних психотерапевтів, психіатрів та коучів, які допоможуть розібратися у емоціях, зменшити негативні наслідки війни, відновити втрачені основи та розвинути навички психологічної стійкості – здатності проходити через життєві труднощі, зберігаючи психічне здоров’я та особисту цілісність.
Гарячі лінії психологічної допомоги
0 800 333 161 – цілодобова лінія психологічної допомоги.
0 800 100 102 – національна гаряча лінія, спеціалісти якої допомагають впоратися зі стресом.
0 800 505 201 – гаряча лінія МОЗ.
0 800 100 102 – гаряча лінія Національної психологічної асоціації.0 800 210 160 – лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді».
#ВАРТОЖИТИ – команда психологів надає безкоштовні консультації всім, хто не може самотужки впоратись з переживаннями.
