Олександр Шередека став на захист України на другий день повномасштабного вторгнення – 25 лютого 2022 року. До цього він працював ковшовим у конвертерному цеху «АрселорМіттал Кривий Ріг».
Багато років поруч з Олександром пропрацював змінний майстер основної виробничої дільниці розливання сталі Андрій Бондаренко. «Це була чудова людина, – говорить Андрій Бондаренко. – Сашко виконував важку роботу – готував ковші для розливання сталі. І робив її дуже професійно – швидко, якісно й безпечно. Він займався боксом, виступав і перемагав на змаганнях різного рівня. Також займався силовими видами спорту. Олександр нікому не відмовляв у допомозі. Веселий був, життєрадісний. Про таких ще кажуть – душа компанії. Міг жартом миттєво налаштувати колег на позитив. Особисто я, та й будь-хто з бригади міг у тяжку хвилину завжди покластися на Сашка на всі сто відсотків. Страшна звістка про загибель Олександра Шередеки боляче вразила кожного з нас у самісіньке серце. Неможливо в це повірити».
22 червня 2024 року під час бойових дій проти російських окупантів сержант Олександр Шередека загинув, мужньо виконавши військовий обов’язок. Ця трагічна подія сталася в селі Липці на Харківщині.
Висловлюємо щирі співчуття рідним, друзям та колегам Олександра.
Психологи впевнені, що найефективнішим способом боротьби з нервовою напругою є опора на провідний канал свого сприйняття. Про що йде мова, розповість психолог підприємства Олена Шевчук.
На початку – історія з життя, можливо хтось впізнає в ній і себе.
Як і більшість українців Ольга (ім’я змінене) вже пристосувалася до життя в умовах війни. Коли лунає тривога, вона зараз не так гостро реагує на неї, продовжуючи робити свої буденні справи. Лише частіше дивиться у свій смартфон, чи не пишуть там про пряму загрозу обстрілу, тоді обов’язково спускається до сховища. А ще Ольга помітила, що під час тривог вона все ж підсвідомо нервується. Заспокоїтися їй допомагає прибирання, перекладання речей на робочому столі, або ручне прання, зазвичай чогось маленького: шкарпеток, хустинок або навіть їй просто достатньо піти помити руки. А колега Ольги у подібних випадках навпаки, сидить спокійно, тільки надягає навушники та гучніше вмикає музику.
А як у вас проявляється стрес або нервова напруга? Перш ніж відповісти на це Олена Шевчук пропонує пройти невеличкий тест.
Отже, при загрозі чи хвилюванні ви:
Починаєте щось робити, зокрема і фізичні вправи?
Співаєте або слухаєте музику, аудіокнижки тощо?
З’являється потреба подивитися на щось приємне: передивитися фільм, якусь передачу, переглянути фотокартки, помилуватися квітами тощо?
Якщо ви обрали перший варіант – ви кінестетик – людина, яка понад усе покладається на тактильні відчуття.
Другу позицію – ви аудіал, тобто звуки відіграють велику роль у вашому сприйнятті світу.
Третій варіант – про візуалів, людей, які понад усе сприймають світ крізь зорові образи навіть у своїй уяві чи фантазіях.
«Варто відзначити, що у багатьох людей усі перераховані якості можуть поєднуватися залежно від ситуації, але якась риса все ж є домінантною, – розповідає Олена Шевчук. – Останнім часом фахівці виділили і четвертий тип особистості: діджитал (цифрові). Вони вважають за краще оцінювати події не з погляду органів почуттів, а за допомогою раціонального мислення. Тож, опираючись на провідний канал сприйняття, і стрес людина переживатиме по-різному – для одних він буде травматичним, а інших залишить байдужими.
Наприклад, якщо візуальна, слухова і кінестетична людина разом подивляться фільм жахів, то перший злякається виду монстра, другий – його криків або тривожної музики, а третій підсвідомо відчує, наскільки неприємно холодні пальці його рук. На мою думку, головний принцип успішної техніки релаксації полягає в тому, щоб переключитися на щось інше, використовуючи свій канал сприйняття. Погану картинку в голові слід замінити на хорошу, нервує звук – змініть його на розслабляючий, а неприємні відчуття в тілі – на комфорт та задоволення. Зазначу – для «діджиталів» цей метод не працює. Для них важливо вивести свої переживання на усвідомлений, логічний рівень – це можуть бути, наприклад, робота зі схемами, графіками тощо».
Як зняти стрес візуалам
Для цього типу особистості підходять всі вправи, пов’язані з яскравими візуальними образами, уявними, створеними.
Створення мандал
У перекладі з санскриту «мандала» означає «священне коло» або «те, що оточує центр». Для цієї техніки вам знадобиться аркуш паперу з намальованим на ньому колом діаметром 18-20 сантиметрів, а також кольорові крейда, олівці або фарби.
Якщо ви переживаєте гострий стрес і вам потрібно швидко відновитися, краще використовувати готові шаблони мандал, де є чітко позначений центр. У цьому випадку ви просто розфарбовуєте коло тими кольорами, які вам потрібні. Чітке центрування створює ефект завершеності, цілісності, і це на підсвідомому рівні дає відчуття безпеки.
Якщо стрес млявий, краще відпрацювати його, створивши власні мандали. Для цього знадобиться таке ж коло, але малюнок ви вигадуєте «всередині себе». Починати важливо з концентрації на власних відчуттях, усвідомити, яка проблема вас турбує, і спробувати її якимось чином уявити.
Експрес-метод: візуалізація дихання. Рекомендую цю техніку в тому випадку, якщо у вас немає можливості намалювати або зануритися в складне зображення (наприклад, в транспорті). Уявіть собі потік власного дихання, наприклад, вдихаючи рожеве повітря любові і видихаючи зелене повітря спокою.
Техніки релаксації для аудіалів
Слухачі можуть розслабитися під будь-що приємне слуху, наприклад, під красиву музику, спів птахів або шум прибою.
Технологія АСМР. Це прослуховування аудіозаписів ніжного шепоту, різних побутових звуків, наприклад, шелесту пакета. Це дуже специфічна техніка, але вона чудово працює для деяких людей, оскільки такі звуки викликають спогади з нашого раннього дитинства, коли ми відчували себе в безпеці. Найголовніше тут – знайти саме своє звучання.
Читання мантр.Мантри – це певні звуки, які повторюються з заданою частотою. Читання мантр є відмінним способом зняти розумову напругу і розвантажити голову. Найкраще виконувати вправу під спеціальну медитативну музику.Експрес-метод: дихання зі звуком. У тому випадку, якщо немає можливості прослухати заспокійливі аудіозаписи, рекомендую використовувати власний голос. Спробуйте, наприклад, вдихати зі звуком «е», а видихати зі звуком «у».
Техніки релаксації для кінестетиків
Для них підходять будь-які види приємних маніпуляцій з тілом – масаж, йога, розслабляюча ванна, плавання.
«Температура тіла» –для виконання цієї вправи варто зручно лягти і, прислухаючись до свого дихання, уявити, як поступово кожна частина вашого тіла набуває певної температури. Зазвичай до кінця вправи розігрівається все тіло.
Напруга-розслаблення – потрібно по черзі сильно стискати і розтискати різні м’язи. У фазі розслаблення виникне приємна втома, а енергія негативних думок буде витрачена на напругу м’язів.
Ароматерапія –через те, що у кінестетиків добре розвинений нюх, то їм теж підходить використання ефірних олій. Аромат сандалового дерева, наприклад, позбавить плаксивості, цитрусові масла знизять тривожність, а меліса нейтралізує дратівливість.
Експрес-метод: утеплення. Головне для кінестетиків в умовах стресу – вирівняти температуру тіла. Іноді достатньо просто загорнутися в ковдру і зігрітися, навіть якщо не холодно. Для кінестетиків це чудовий спосіб почуватися в безпеці.
Існують також універсальні методи, які підходять для кінестетиків, візуалів та аудіалів. Однією з таких є сінрін-йоку, японська культура «лісових ванн», адже
людство є частиною природи і живе з нею в одному ритмі.
Доктор Цин Лі, автор бестселера «Сінрін-йоку: японське мистецтво купання в лісі» пише, що «Коли ми повільно йдемо лісом, зосереджуючись на тому, що бачимо, чуємо та відчуваємо, ми резонуємо з пульсом природи. Відчуття гармонії з природою дає поштовх до зцілення: починається перезавантаження нервової системи, тіло і дух стають сильнішими». Шінрін-йоку відрізняється від звичайних прогулянок більшою залученістю в природу і необхідністю залучити всі п’ять почуттів – сконцентруватися на звуках і запахах лісу або парку, помітити закономірності і кольори навколишньої природи, відчути фактуру дерев та листя пальцями».
Попрактикуйте ці прості вправи для зняття стресу, і можливо вони стануть рятівними для нашої психіки в умовах війни. Усім міцного здоров’я!
В Університеті «АрселорМіттал» триває навчання керівного складу нашого підприємства, ЛМЗ та «Стіл Сервісу» за програмою «Лідерство у безпеці».
Як розповіла начальниця відділу з навчання та розвитку персоналу Олена Шимонович, даний курс пройшли вже більше 1700 керівників підприємств. Це керівники всіх рівнів – від топменеджерів і начальників цехів до майстрів. «Роль сильного, обізнаного лідера у сфері охорони праці надзвичайно важлива, – говорить Олена. – Керівник будь-якого рівня сам має знати й виконувати вимоги до безпечної роботи, адже власний приклад спонукає підлеглих також працювати безпечно. А ще для людини, яка обіймає керівну посаду важливо вміти визначати ризики, усувати їх та заохочувати людей працювати з виконанням всіх правил. Оце й є основні напрямки цього навчального курсу».
Навчання триває повний восьмигодинний день. Його проводять внутрішні тренери нашого Університету. Разом із традиційними методами навчання широко використовуються дискусії, під час яких кожен учасник може поділитися власним досвідом визначення ризиків, різними лайфхаками з формування культури охорони праці у своїх колективах та мотивації людей працювати безпечно. Також тренери пропонують учасникам взяти участь у інтерактивних рольових іграх, які допомагають на практиці відпрацювати ефективні прийоми спілкування з людьми та інші вміння, необхідні лідерові.
До 90-річчя нашого підприємства стартував проєкт «АМКР-holiday». Учасники проєкту – талановиті діти, які навчаються у Художній школі № 1. Юним художникам запропонували намалювати будівлі та споруди, в яких є криворізька сталь.
Так співпало, що серед понад 100 учасників проєкту у 20 батьки працюють в ПАТ «АрселорМіттал Кривий Ріг». Втім усі діти малювали з однаковим захопленням та бажанням передати на папері у різних техніках за допомогою паєток, гуаші та акварелі сталеву красу. Найскладніше, зізнаються учасники «АМКР-holiday», було обрати об’єкт для зображення.
«Я дізнався про цей проєкт від свого класного керівника у художній школі, – розповідає учасник проєкту Ілля Зубенко. – Намалював ескізи декількох споруд, адже всі вони цікаві, кожна приваблює по-своєму. Все-таки схиляюся до об’єкту Укриття ЧАЕС. Мені подобається ця міць та велич. Спробую намалювати. Я дуже хочу перемогти у цьому конкурсі».
«Я дуже-дуже хочу перемогти, –говорить Софія Ульянова, учасниця проєкту. – Я одразу вирішила, що малюватиму Бурдж Халіфа. Передати структуру твердої сталі дуже складно. Це виклик для мене. Я хочу з ним впоратися. Мені дуже хочеться, щоб про наше підприємство дізналися більше людей. Сподіваюсь, що мій малюнок цьому теж посприяє».
За проєктом юні митці мають намалювати одну з споруд, побудованих за допомогою нашої сталі. Їм було запропоновано 6 варіантів. А от у способі зображення ніхто художників не обмежував. Тому одні й ті самі споруди на кожному полотні виглядали по-різному. Від варіантів та фантазії дітей перехоплювало дух навіть у досвідчених викладачів художньої школи.
«Дякуємо «АрселорМіттал Кривий Ріг» за цей проєкт, – говорить викладачка Художньої школи №1 Лариса Дяченко. – Це так захопило дітей! Малюють, наприклад, Георгіївського дзвіницю. У когось її оточюють янголи, на іншому малюнку вона на фоні мильних бульбашок, хтось її прикрасив паєтками. Діти малюють і водночас дізнаються скільки усього цікавого і корисного зроблено з нашої сталі».
«Мій тато працює у безпеці руху на транспорті в «АрселорМіттал Кривий Ріг», – розповідає Софія Задорожня. – Я не дуже багато знала про велике промислове підприємство, а от завдяки цьому проєкту побачила та дізналася багато нового. Цікаво, що мені завжди подобався хмарочос Бурдж Халіфа. Я приглядалася до нього. Але не думала, що там є наша сталь. Вирішила намалювати саме його. Насправді дуже складно за допомогою пензля та фарб передати міць та велич Бурдж Халіфа, але я спробую. Я точно хочу бути серед переможців».
«АрселорМіттал Кривий Ріг» забезпечив всіх учасників проєкту «АМКР-holiday»» матеріалами для творчості. Отримає подарунок від підприємства і Художня школа № 1, де навчаються мистецтву живопису юні таланти. Для учасників організували екскурсію до Музею історії підприємства та розповіли про «Магію сталі», щоб діти зрозуміли, який шлях проходить сталь від народження до вже готової продукції. Всі роботи учасників «АМКР-holiday» будуть оцінені професіональним журі, яке і визначить переможців. Учасники проєкту отримають цікаві призи. Згодом ці картини можна буде побачити на святі Дня народження заводу.
До призову на військову службу в лютому 2023 року Олександр Оскаленко керував роботою шостого блоку поділу повітря кисневого виробництва.
«Він був старшим апаратником повітроподілу, –говорить начальник кисневого виробництва Володимир Черногоров. – Ця робота вимагає дуже високої кваліфікації. Старший апаратник в онлайн-режимі відслідковує близько 300 параметрів роботи установок поділу повітря і корегує ці параметри. Інколи на прийняття рішень у нього є лічені секунди. Знання, вміння та досвід Олександра Оскаленка допомагали йому вміло керувати цим надзвичайно складним устаткуванням. Він був одним з найкращих фахівців кисневого виробництва. Завжди спокійний, врівноважений, він ніколи нікому не відмовляв у допомозі. Мало таких людей на світі. Дуже мало. Звістка про те, що його вже немає з нами, шокувала всіх. Він любив людей, і вони відповідали йому тим же. Тому він і пішов у бойові медики – щоб рятувати людей. Побратими розповіли, що й загинув він, виносячи з поля бою пораненого бійця».
Бойовий медик механізованого батальйону Олександр Оскаленко загинув у районі населеного пункту Степова Новоселівка Куп’янського району, що на Харківщині.
Висловлюємо щирі співчуття рідним, друзям та колегам загиблого Героя.
Другий тренінг з ментального здоров’я, організований департаментом комунікацій «АрселорМіттал Кривий Ріг», мав за мету знайти рецепти та кваліфіковані поради, як витримати шалене психологічне навантаження.
Учасниками тренінгу «Ментальне виживання в період військової інтервенції», який відбувся в Палаці культури металургів, стали працівники підприємства та містяни. Тренеркою виступила Наталя Грищенко, практикуюча психологиня, кризовий консультант, переможниця конкурсу «Психолог року», тренерка ГО «Дівчата».
Проблема захисту ментального здоров’я надзвичайно загострилася після початку повномасштабного вторгнення Росії. За оцінками експертів щонайменше 40-50% населення потребуватимуть психологічної допомоги у подальшому. Здається, вже зараз немає жодної людини, яка б бодай раз не відчула, що «не вивозить», «їде дах», опустилися руки і ти ніякий, «життя завмерло, а твій світ зруйновано». Військові, мешканці прифронтових регіонів, ті, хто став вимушеним переселенцем… На жаль, прогнозують експерти, не залишиться нікого, хто б тим, чи іншим чином не постраждав від війни.
«Я демобілізований військовий, отримав інвалідність. Я відчуваю потребу у психологічній допомозі, підтримці, хоч і нелегко у цьому зізнаватись, – розповідає Олексій Кравченко, працівник управління складського господарства та виробництва ПАТ «АрселорМіттал Кривий Ріг». –Я був на першому тренінгу і зрозумів наскільки корисні ці заходи. І найголовніше, що я отримав практичні інструменти. Я підтримую зв’язок зі своїми побратимами, тому набуті навички на тренінгу передам їм. Ми всі зараз потребуємо допомоги, потрібно це зрозуміти, зізнатися самому собі і діяти! Це працює! Тому я тут, я знову на тренінгу».
Вплив воєнних подій на психіку відчувають усі. Але його руйнівність залежить від того, чи здатна людина знаходити альтернативу й виходити з ситуації, в якій вона опинилася. На це впливає чимало чинників: тривожний темперамент, тяжкість обставин, в яких вона опинилася, схильність до тривожних розладів, які вона мала ще до війни, потужність втрат.
«Моє головне завдання – це прокачка метального здоров’я учасників тренінгу, бо ми всі без виключення зараз травмовані, – говорить тренерка Наталя Грищенко. – Треба зрозуміти, що увага до свого психологічного здоров’я – це задача № 1. Ми живемо в період війни, і насильства стало більше. Ще одне завдання для нас на цьому тренінгу – це захист від насильства та запобігання насильству. Найкращим результатом для учасників тренінгу стане те, що вони отримають практичні навички та техніки, як діяти задля власної стабілізації, самоповернення, самовідновлення».
Терапевтичним виявилося навіть просто спілкування учасників та учасниць тренінгу, особисті лайфхаки, знахідки, які народжувалися під час тренінгу, кваліфіковані поради, і все це в легкій ігровій формі, цікавих вправах та техніках. Кожен зміг знайти своє, те, що працює в його особистому випадку. Звісно, що це не вирішить одразу всі проблеми, але допоможе зробити перші кроки у підтримці вашого ментального здоров’я.
