Справжній релакс, оновлення життєвих енергій, гарний настрій, моральне розвантаження та продуктивний фізичний відпочинок отримали всі учасники заходу у рамках проєкту «Наповнене життям», організованому департаментом комунікацій «АрселорМіттал Кривий Ріг».
Гостей ментального пікніка на день прийняла база відпочинку «Хвиля». Суботній день родини загиблих працівників підприємства, демобілізовані наші колеги, які знову повернулися на комбінат, працівники, які зацікавлені у відновлені свого ментального здоров’я, провели на природі разом з Наталею Грищенко, практикуючою психологинею, кризовим консультантом, переможницею конкурсу «Психолог року», тренеркою ГО «Дівчата». Учасники взяли участь у тренінгу з відновлення ментального здоров’я, а також мали змогу отримати індивідуальні поради та професійні консультації з важливих для себе питань. І все це відбувалося просто неба біля річки і у вільному форматі. Малеча була зайнята жвавими іграми та творчими «хвилинками». Дорослим допомагали розслабитися зміна картинки і можливість приділити час собі та своїм потребам.
«Я з дитиною їхала відпочити, перш за все, морально. Для мене це надзвичайно важливо, – розповідає Тетяна Гора, вдова загиблого захисника- працівника нашого підприємства Сергія Гори. – Тільки ми вийшли з автобуса, а нас вже огорнуло свіже повітря, вологі річкові нотки, вітерець та запах зелені. Це прекрасно. Нам вдалося відпочити і фізично, і психологічно. Хотілося стояти і просто насолоджуватися цими миттєвостями. Дякую організаторам за таку можливість, адже відновити моральні сили надзвичайно важко. А тут задоволення і відпочинок отримали я і моя дитина. Я за цілий день навіть телефона до рук не взяла. Такі хвилини релаксу та позитиву – найкращі ліки для нас усіх».
Вільний формат заходу дозволив кожному обрати своє. Хтось просто відпочивав на травичці, хтось насолоджувався прохолодою річки, інші – взяли в облогу психологиню Наталію Грищенко. Всі учасники цього виїзного заходу відзначили, що найголовніше – відновитися, отримати задоволення та корисну психологічну допомогу, змогли отримати усі.
«Це так круто! До війни ми всі частіше збиралися та виїздили на відпочинок на природу, а зараз цього так не вистачає, особливо нашим дітям, – розповідає електромонтерка цеху мереж та підстанцій Тетяна Коваль. – Ми сі живемо у стресі 24/7. Нам складно розслабитися, ми нечасто звертаємося за допомогою до фахівців через цілу низку причин. А тут все зійшлося. Бачу як радіє моя дитина, я маю змогу відпочити та релакснути і водночас отримати поради від кваліфікованого фахівця з питань ментального здоров’я. Дякую організаторам за таку можливість. Я з нічної зміни, та навіть не вагалась їхати мені чи ні. Втому наче рукою зняло, енергії сила-силенна, корисної інформації – безліч. Хочемо ще таких заходів!»
Сергій працював бригадиром монтерів колії в управлінні залізничного транспорту гірничого департаменту «АрселорМіттал Кривий Ріг».
Колеги говорять, що він був добрий та відкритий, людиною-позитивом, помічником та захисником навіть за характером.
«Сергій працював монтером колії, а це робота просто неба, у спеку та холод, важка та відповідальна праця, – розповідає начальник дільниці колії УЗТ ГД Рустам Галімбаєв. – Але Сергій ніколи не казав, що важко, що відчуває втому, він завжди підбадьорював інших. Впевнений, що у нього було багато планів, він прагнув розвиватися як професіонал, як активна та спортивна людина. Сергій завжди брав участь у спартакіадах підприємства. Він однаково вправно володів і тенісною ракеткою, і важкими гирями, займався самбо. Міцний тілом, міцний за характером. Він був справжнім патріотом, тому з перших днів війни сам пішов записуватися до тероборони, згодом став до лав ЗСУ».
Кмітливий, наполегливий та відважний він і у лавах захисників швидко завоював авторитет. Тому з простого солдату виріс до молодшого лейтенанта, командира 3 механізованого взводу механізованої роти. Побратими говорять, що Сергій пишався службою і вірив у Перемогу. Захисник з 16 травня 2024 року вважався зниклим безвісти. Згодом з’ясувалося, що свій останній бій він прийняв біля Очеретяного на Донеччині.
У захисника залишилася родина: дружина та двоє дітей. Старший син наразі теж служить у лавах ЗСУ, він пишається своїм батьком та продовжує його справу захисту рідної країни. Ми втрачаємо найкращих, але ніколи не забудемо про Героїв, пам’ять про яких назавжди житиме у наших серцях.
Щиро співчуваємо родині, друзям та побратимам Героя!
Напередодні професійного свята металургів та гірників у гірничому департаменті «АрселорМіттал Кривий Ріг» відзначили найкращих.
Вітаючи колектив ГД, заступник генерального директора з виробництва (гірничий департамент) Володимир Теслюк подякував своєму колективу, кожному працівнику за важку сумлінну працю в ці надзвичайно складні часи.
«Я дуже пишаюся своїм колективом, – сказав Володимир Теслюк. – Я щиро вдячний колегам, які взяли до рук зброю і зараз захищають нашу Україну. 592 працівники гірничого департаменту сьогодні в лавах ЗСУ. На жаль, 24 гірники віддали життя за Батьківщину. Але не зважаючи на це, на проблеми з електроенергією і водою, з логістикою та інші негаразди, департамент працює. За 2022-2023 роки ми виробили 9 млн тонн залізорудного концентрату. На цей рік заплановано виробити 8 млн тонн. Це до 80 відсотків від того, що ми мали до повномасштабного вторгнення, і у нинішніх умовах це стане величезним досягненням наших людей. Бажаю всім, перш за все, міцного здоров’я, підприємству бажаю стабільності, місту – процвітання і спокою. А країні –мирного неба, перемоги, щоб повернулися з війни наші хлопці й дівчата, і щоб ми виробляли по 11 млн тонн концентрату, як раніше».
Володимир Теслюк нагородив працівників департаменту грамотами та подяками ПАТ «АрселорМіттал Кривий Ріг». А голова ради оборони міста Олександр Вілкул вручив нагрудні знаки «За заслуги перед містом», які отримали Андрій Олійник і Костянтин Молявко, а також грамоти Криворізької міської ради. Він наголосив на винятковій ролі гірничих та металургійних підприємств у житті Кривого Рогу, та згадав, що саме великовантажні автомобілі з нашого ГД перегородили дорогу окупантам, які на початку повномасштабного вторгнення вже пройшли Новий Буг, Баштанку і впритул наблизилися до нашого міста. І цей порятунок Кривого Рогу назавжди увійшов в історію.
Більшість потужностей гірничого департаменту розташована на теренах Інгулецького району і підприємство є його соціальним партнером, тож традиційно працівників ГД привітав заступник голови Інгулецької районної в місті ради Володимир Алентус. Він передав металургам та гірникам низький уклін та щирі вітання від голови Інгулецької ради Сергія Жеребила, який зі зброєю в руках боронить Україну. Володимир Алентус вручив працівникам грамоти та подяки Інгулецької районної в місті ради, побажав всім здоров’я, порозуміння та достатку.
Інженерка з ремонту ДФ Тетяна Іванова серед тих, хто отримав Подяку Інгулецької райради. «Це було несподівано, – усміхається Тетяна. – І приємно! Приємно, коли твою роботу бачать і поважають. Ми плануємо ремонти устаткування, запчастини і матеріали, які треба для них придбати, розставляємо бригади. На ДФ є багато устаткування – дробарки, конвеєри тощо. І все воно має працювати чітко й злагоджено. Доводиться постійно взаємодіяти з людьми в цеху, з керівництвом, постачанням та іншими службами. Будь-яку проблему можна вирішити, і ми разом їх вирішуємо. Не бачу в цьому особливих складнощів. Вітаю всіх зі святом, бажаю нам всім спокійної роботи, гарного керівництва, успіхів і достойної зарплати».
Наталія Мельникова отримала грамоту Криворізької міської ради. «Я працюю операторкою з 2009 року, а взагалі мій стаж на фабриці більше 30 років, – говорить Наталія. – Моє робоче місце – у операторній РЗФ-1, куди сходиться інформація про роботу устаткування та виробничі процеси з різних дільниць. Задача оператора – координувати роботу фабрики, надаючи телефоном важливу виробничу інформацію колегам. У нас не те що гарна – шикарна бригада, всі допомагають одне одному, і це чудово. Бажаю своїй шикарній бригаді, всім гірникам та металургам здоров’я, щастя, мирного неба».
ВРІЗКА
Працівники гірничого департаменту, нагороджені до Дня металургів та гірників нагородами підприємства.
Олександр Шередека став на захист України на другий день повномасштабного вторгнення – 25 лютого 2022 року. До цього він працював ковшовим у конвертерному цеху «АрселорМіттал Кривий Ріг».
Багато років поруч з Олександром пропрацював змінний майстер основної виробничої дільниці розливання сталі Андрій Бондаренко. «Це була чудова людина, – говорить Андрій Бондаренко. – Сашко виконував важку роботу – готував ковші для розливання сталі. І робив її дуже професійно – швидко, якісно й безпечно. Він займався боксом, виступав і перемагав на змаганнях різного рівня. Також займався силовими видами спорту. Олександр нікому не відмовляв у допомозі. Веселий був, життєрадісний. Про таких ще кажуть – душа компанії. Міг жартом миттєво налаштувати колег на позитив. Особисто я, та й будь-хто з бригади міг у тяжку хвилину завжди покластися на Сашка на всі сто відсотків. Страшна звістка про загибель Олександра Шередеки боляче вразила кожного з нас у самісіньке серце. Неможливо в це повірити».
22 червня 2024 року під час бойових дій проти російських окупантів сержант Олександр Шередека загинув, мужньо виконавши військовий обов’язок. Ця трагічна подія сталася в селі Липці на Харківщині.
Висловлюємо щирі співчуття рідним, друзям та колегам Олександра.
Психологи впевнені, що найефективнішим способом боротьби з нервовою напругою є опора на провідний канал свого сприйняття. Про що йде мова, розповість психолог підприємства Олена Шевчук.
На початку – історія з життя, можливо хтось впізнає в ній і себе.
Як і більшість українців Ольга (ім’я змінене) вже пристосувалася до життя в умовах війни. Коли лунає тривога, вона зараз не так гостро реагує на неї, продовжуючи робити свої буденні справи. Лише частіше дивиться у свій смартфон, чи не пишуть там про пряму загрозу обстрілу, тоді обов’язково спускається до сховища. А ще Ольга помітила, що під час тривог вона все ж підсвідомо нервується. Заспокоїтися їй допомагає прибирання, перекладання речей на робочому столі, або ручне прання, зазвичай чогось маленького: шкарпеток, хустинок або навіть їй просто достатньо піти помити руки. А колега Ольги у подібних випадках навпаки, сидить спокійно, тільки надягає навушники та гучніше вмикає музику.
А як у вас проявляється стрес або нервова напруга? Перш ніж відповісти на це Олена Шевчук пропонує пройти невеличкий тест.
Отже, при загрозі чи хвилюванні ви:
Починаєте щось робити, зокрема і фізичні вправи?
Співаєте або слухаєте музику, аудіокнижки тощо?
З’являється потреба подивитися на щось приємне: передивитися фільм, якусь передачу, переглянути фотокартки, помилуватися квітами тощо?
Якщо ви обрали перший варіант – ви кінестетик – людина, яка понад усе покладається на тактильні відчуття.
Другу позицію – ви аудіал, тобто звуки відіграють велику роль у вашому сприйнятті світу.
Третій варіант – про візуалів, людей, які понад усе сприймають світ крізь зорові образи навіть у своїй уяві чи фантазіях.
«Варто відзначити, що у багатьох людей усі перераховані якості можуть поєднуватися залежно від ситуації, але якась риса все ж є домінантною, – розповідає Олена Шевчук. – Останнім часом фахівці виділили і четвертий тип особистості: діджитал (цифрові). Вони вважають за краще оцінювати події не з погляду органів почуттів, а за допомогою раціонального мислення. Тож, опираючись на провідний канал сприйняття, і стрес людина переживатиме по-різному – для одних він буде травматичним, а інших залишить байдужими.
Наприклад, якщо візуальна, слухова і кінестетична людина разом подивляться фільм жахів, то перший злякається виду монстра, другий – його криків або тривожної музики, а третій підсвідомо відчує, наскільки неприємно холодні пальці його рук. На мою думку, головний принцип успішної техніки релаксації полягає в тому, щоб переключитися на щось інше, використовуючи свій канал сприйняття. Погану картинку в голові слід замінити на хорошу, нервує звук – змініть його на розслабляючий, а неприємні відчуття в тілі – на комфорт та задоволення. Зазначу – для «діджиталів» цей метод не працює. Для них важливо вивести свої переживання на усвідомлений, логічний рівень – це можуть бути, наприклад, робота зі схемами, графіками тощо».
Як зняти стрес візуалам
Для цього типу особистості підходять всі вправи, пов’язані з яскравими візуальними образами, уявними, створеними.
Створення мандал
У перекладі з санскриту «мандала» означає «священне коло» або «те, що оточує центр». Для цієї техніки вам знадобиться аркуш паперу з намальованим на ньому колом діаметром 18-20 сантиметрів, а також кольорові крейда, олівці або фарби.
Якщо ви переживаєте гострий стрес і вам потрібно швидко відновитися, краще використовувати готові шаблони мандал, де є чітко позначений центр. У цьому випадку ви просто розфарбовуєте коло тими кольорами, які вам потрібні. Чітке центрування створює ефект завершеності, цілісності, і це на підсвідомому рівні дає відчуття безпеки.
Якщо стрес млявий, краще відпрацювати його, створивши власні мандали. Для цього знадобиться таке ж коло, але малюнок ви вигадуєте «всередині себе». Починати важливо з концентрації на власних відчуттях, усвідомити, яка проблема вас турбує, і спробувати її якимось чином уявити.
Експрес-метод: візуалізація дихання. Рекомендую цю техніку в тому випадку, якщо у вас немає можливості намалювати або зануритися в складне зображення (наприклад, в транспорті). Уявіть собі потік власного дихання, наприклад, вдихаючи рожеве повітря любові і видихаючи зелене повітря спокою.
Техніки релаксації для аудіалів
Слухачі можуть розслабитися під будь-що приємне слуху, наприклад, під красиву музику, спів птахів або шум прибою.
Технологія АСМР. Це прослуховування аудіозаписів ніжного шепоту, різних побутових звуків, наприклад, шелесту пакета. Це дуже специфічна техніка, але вона чудово працює для деяких людей, оскільки такі звуки викликають спогади з нашого раннього дитинства, коли ми відчували себе в безпеці. Найголовніше тут – знайти саме своє звучання.
Читання мантр.Мантри – це певні звуки, які повторюються з заданою частотою. Читання мантр є відмінним способом зняти розумову напругу і розвантажити голову. Найкраще виконувати вправу під спеціальну медитативну музику.Експрес-метод: дихання зі звуком. У тому випадку, якщо немає можливості прослухати заспокійливі аудіозаписи, рекомендую використовувати власний голос. Спробуйте, наприклад, вдихати зі звуком «е», а видихати зі звуком «у».
Техніки релаксації для кінестетиків
Для них підходять будь-які види приємних маніпуляцій з тілом – масаж, йога, розслабляюча ванна, плавання.
«Температура тіла» –для виконання цієї вправи варто зручно лягти і, прислухаючись до свого дихання, уявити, як поступово кожна частина вашого тіла набуває певної температури. Зазвичай до кінця вправи розігрівається все тіло.
Напруга-розслаблення – потрібно по черзі сильно стискати і розтискати різні м’язи. У фазі розслаблення виникне приємна втома, а енергія негативних думок буде витрачена на напругу м’язів.
Ароматерапія –через те, що у кінестетиків добре розвинений нюх, то їм теж підходить використання ефірних олій. Аромат сандалового дерева, наприклад, позбавить плаксивості, цитрусові масла знизять тривожність, а меліса нейтралізує дратівливість.
Експрес-метод: утеплення. Головне для кінестетиків в умовах стресу – вирівняти температуру тіла. Іноді достатньо просто загорнутися в ковдру і зігрітися, навіть якщо не холодно. Для кінестетиків це чудовий спосіб почуватися в безпеці.
Існують також універсальні методи, які підходять для кінестетиків, візуалів та аудіалів. Однією з таких є сінрін-йоку, японська культура «лісових ванн», адже
людство є частиною природи і живе з нею в одному ритмі.
Доктор Цин Лі, автор бестселера «Сінрін-йоку: японське мистецтво купання в лісі» пише, що «Коли ми повільно йдемо лісом, зосереджуючись на тому, що бачимо, чуємо та відчуваємо, ми резонуємо з пульсом природи. Відчуття гармонії з природою дає поштовх до зцілення: починається перезавантаження нервової системи, тіло і дух стають сильнішими». Шінрін-йоку відрізняється від звичайних прогулянок більшою залученістю в природу і необхідністю залучити всі п’ять почуттів – сконцентруватися на звуках і запахах лісу або парку, помітити закономірності і кольори навколишньої природи, відчути фактуру дерев та листя пальцями».
Попрактикуйте ці прості вправи для зняття стресу, і можливо вони стануть рятівними для нашої психіки в умовах війни. Усім міцного здоров’я!
В Університеті «АрселорМіттал» триває навчання керівного складу нашого підприємства, ЛМЗ та «Стіл Сервісу» за програмою «Лідерство у безпеці».
Як розповіла начальниця відділу з навчання та розвитку персоналу Олена Шимонович, даний курс пройшли вже більше 1700 керівників підприємств. Це керівники всіх рівнів – від топменеджерів і начальників цехів до майстрів. «Роль сильного, обізнаного лідера у сфері охорони праці надзвичайно важлива, – говорить Олена. – Керівник будь-якого рівня сам має знати й виконувати вимоги до безпечної роботи, адже власний приклад спонукає підлеглих також працювати безпечно. А ще для людини, яка обіймає керівну посаду важливо вміти визначати ризики, усувати їх та заохочувати людей працювати з виконанням всіх правил. Оце й є основні напрямки цього навчального курсу».
Навчання триває повний восьмигодинний день. Його проводять внутрішні тренери нашого Університету. Разом із традиційними методами навчання широко використовуються дискусії, під час яких кожен учасник може поділитися власним досвідом визначення ризиків, різними лайфхаками з формування культури охорони праці у своїх колективах та мотивації людей працювати безпечно. Також тренери пропонують учасникам взяти участь у інтерактивних рольових іграх, які допомагають на практиці відпрацювати ефективні прийоми спілкування з людьми та інші вміння, необхідні лідерові.
